随着2024年接近尾声，许多人都在为2025年准备可执行的议程，通常被称为新年决心。然而，重要的是要注意，许多人往往会在节日期间由于各种原因体重增加。例如，他们经常觉得有义务在朋友、家人和邻居的家里吃点东西。此外，有更多的时间休息和更少的机会燃烧掉额外的卡路里消耗在这段时间。因此，对于许多人来说，在节日期间增重几乎已经成为一种传统，不管增重的幅度有多大。

归根结底，一月通常被视为一个改变的季节，许多人（无论正确与否）认为他们在节日期间体重增加了，这促使他们寻找减肥的方法。然而，围绕这些努力存在一些误解，我们将在本周的文章中讨论这些误解。鉴于读者（其中大多数是女性）向本页提出的大量咨询，这一点尤其重要，他们寻求可行的减肥方法。

有些人甚至询问了使用Ozempic、Wegovy或减肥手术等方法。这些人中的大多数表示不愿意参与与节食和锻炼相关的艰苦工作。

俗话说早餐是一天中最重要的一餐。然而，真相可能因人们选择如何解释而有所不同。似乎可以肯定的是，经常吃早餐的人在工作日的大部分时间里往往不那么饿。白天对食物需求的减少可能有助于整体体重减轻，而不是认为不吃饭可以单独解释这种变化。拉梅>

2010年的一项研究对这些变量进行了调查，结果发现，在童年和成年时期不吃早餐的人腰围更粗，空腹胰岛素水平更高，总胆固醇水平也更高。事实上，许多不吃早餐的人在午餐和晚餐时吃得更多，最终导致体重总体增加。正如所强调的，不吃早餐就能减肥是一种误解。一些类似的研究已经得出结论，不吃早餐与体重增加密切相关。令人担忧的是，这对体重增加的贡献比饮酒或久坐的生活方式更重要。

我们的读者中另一个普遍的误解是相信神奇的药丸声称可以燃烧多余的脂肪。我们收到了许多关于这类产品的问题。虽然不可能单独解决每个问题，但本文旨在提供相关信息，揭穿某些神话，并指导读者找到更有效和积极的解决方案。

值得注意的是，让每个人都满意是不可能实现的，但我们致力于提供准确的信息，并引导读者远离潜在的有害行为。最令人担忧的案例涉及拥有大量经济资源的个人，他们认为自己可以购买任何他们想要的服务或结果。然而，关键的一点仍然是：药物本身并不能达到许多人所寻求的结果。

单靠节食也不行。最常见的是，实现显著的减肥需要结合饮食、生活方式的改变，如果有必要，还需要药物和/或外科手术。许多补品都大力宣传能够燃烧脂肪和帮助减肥。然而，关于这些产品的无效和潜在危险的警告比比皆是。

美国食品和药物管理局（fda）此前曾报告称，发现了数百种作为膳食补充剂销售的产品，这些产品在柜台和在线平台上都有销售。由于存在不安全的成分、在人体中没有充分研究的化合物，以及之前出于安全考虑而从市场上撤出的物质，他们已经发布了禁止使用这些药物的警告。

另一个普遍存在的误解是认为低脂食物有助于减肥。假设低脂食物含有更少的卡路里，有助于减肥，这似乎是合乎逻辑的，但现实情况更微妙。被标为低脂肪的食物通常通过添加糖或盐来弥补脂肪的减少。此外，低脂标签通常表明该产品比全脂产品含有更少的脂肪，但这并不一定意味着它的总热量更少。

如果你不这么认为，那就是落入了营销噱头的圈套。为了减肥而经常食用这类产品是错误的，很可能会导致沮丧和失望。

有些人认为必须避免吃零食来达到减肥的目的。虽然这是传统观点，但它是有缺陷的，因为零食的影响取决于吃的是什么。例如，想要减肥或保持体重的人可能会吃希腊酸奶，而另一些人可能会选择饼干。随着时间的推移，后者更有可能增加体重，而且由于高糖零食的快速代谢，他们更容易感到饥饿。另一方面，选择酸奶或煮玉米的人可能会有更长时间的饱腹感，从而减少进食的频率。

此外，有些人——尤其是妇女和女孩——在焦虑或沮丧时倾向于吃零食，在这种活动中寻找安慰。这种情绪化的零食通常会导致体重增加。归根结底，吃零食是否有助于或阻碍减肥取决于零食的选择。对一些人来说，吃零食可能没有明显的影响，但研究表明，吃健康零食的人往往能保持健康的体重。相反，超重或肥胖的人往往是那些不经常吃零食或选择不良零食的人。

另一个普遍的误解是，不吃任何糖对减肥至关重要。虽然限制糖和高脂肪食物是可取的，但完全禁止可能会适得其反。偶尔享受含有糖或其他添加剂的食物，即使是在严格的饮食中，也可以防止被剥夺的感觉。

正如今年早些时候提到的，糖是一种潜在的有害添加剂，如果摄入过量。然而，糖有各种各样的形式，没有一种本质上比另一种更危险。完全不吃糖并不能保证减肥。事实上，最近的研究表明，食用替代甜味剂，如阿斯巴甜——通常存在于低热量的苏打水中——有时会导致体重增加。西尔维斯特·伊希斯莫杰博士